plan dla

Dla kogo ten plan? Wypełnij ankietę działu

żeby wiedzieć dla kogo jest ten plan? Pomyśl i zapoznaj się z regulaminem działu..

[...] Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):

ten plan jest orientacyjny dla poczatkujacych, zeby sie nie zajechali, zawalu nie dostali i stopniowo zwiekszali wysilek, a nie precyzyjna mikstura do osiagniecia 30 minut truchtu, bo jak jeden trening opuscisz to juz 27,5 minuty bedzie po 6 tygodniach . tez tak jakos zaczynalem i po kilku tygodniach sobie truchtalem pol godziny. na basen moesz [...]

A co za problem załorzyć dziennik treningowy? Daj plan do dzialu "Trening dla początkujących" inni Ci go poprawią i będziesz mógł prowadzić tak jak inni Ale z tym sprzetem zadużego pola manewru nie masz... Powodzenia Zmieniony przez - szymon07 w dniu 2008-01-22 18:21:33

[...] potrzebuja troszke innej stymulacji niz male grupy wiec robienie wsyzstkich parti tym systemem za dobre nie jest , nie wiem jakim systeme robiles swoj dotychczasowy plan na mase ale tez jest trudno powiedziec ze to co robi twoj kolega jest zle bo moze akorat na niego dziala doskonala sam musisz dojsc do tego co jest dla ciebie najlepsze [...]

siła ci przyjdzie i tak! ale dla ciebie ten plan na razie odpada!

[...] wiec nie wiem ile bede wazyl jak wroce hehehe theREDevil: - hehe juz nie bede marudzil tylko wzme sie za podciaganie, na poczatku bedzie ciezko ale dam rade, pozmieniale moj plan, juz nie ma wszedzie tak (3 x 8 czy 4 x 8) porozpisywalem sobie tak jak powiedziales czyli malejaco, chyba jednak zostane przy treningu: pon. wto. czw. pia. a co do [...]

Liczba przeczytanych artykulow - 0 Liczba wyslanych artykulow - 1 To mowi samo za siebie. Pozatym plan na 1 tydzien ?! dla mnie to smieszne i wg mnie szkoda zachodu.

[...] Klata to też za mała partia żeby ją 25 seriami katować, tak nawet zaawansowani nie robią. Albo za małymi obciążeniami machasz albo technikę partolisz, albo i jedno, i drugie;) Przejrzyj posty działu dla Początkujących i jak tak lubisz się katować to weź split partia 2x w tyg. Uwierz, dokładając choćby minimalnie ciężaru taki plan da Ci w kość

Tutaj możesz przeczytać o podstawach: http://potreningu.pl/articles/290/jakzabrac-sie-za-ukladanie-diety Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html  Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. [...]

dla mnie plan dobry. sam przez jakiś czas ćwiczyłem podobnym. może troche bym dodał gdzieniegdzie;) serie są, podaj jeszcze ilość pow. i co chcesz polepszyć w tej klatce

Plan czym prostszy tym lepiej dla ciebie, 3-6 ćwiczeń wielostawowych które zbudują u ciebie podstawy masowe, siłowe i pomogą wyrobic technikę w podstawowych ćwiczeniach. Trenujesz jakieś sztuki walki ?

[...] _______________________ (3). Stosujesz okresy regeneracyjne ? zmieniasz treningi ? jesli tak to co ile? _______________________ (4).Jak trenowałeś ostatnio:konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, [...]

[...] jest to poradnia z doktorami,trenerami stojacymi w dokach startowych 24h\dobe, by odpisywac na listy To co proponuje to: wyszukiwarka, poczytac, wyciagnac wnioski, ulozyc plan, obserowac, ewentualnie zmienic, potem jak nie zadziala np. a6w, zwracac sie z prosba o pomoc. Nie zdziwie sie jak niedlugo ludzie beda pisac posty typu: Hej, nie chce [...]

To się odzwyczaj bo nie jest on dla ciebie w tej chwili. Ja ci plan podałem - co zrobisz to zalezy tylko od ciebie. Tyle ode mnie w tym temacie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-06-07 16:49:26

[...] te partie są dla mnie najważniejsze myślałem nad takim czymś Pon plecy bic Wt nogi klata Śr - wolne Czw plecy Pt barki tric Sob nogi Nd - wolne trening by trwał 4-5tyg a potem regeneracja i jeszcze następny plan co Wy na to ? do tego bym dorzucił jakąś kretke i zma na regeneracje pozdr Zmieniony przez - sakmajdik w dniu 2006-07-07 10:33:33

na mase to jest DIETA,a nie trening z taka,czy inna iloscia powtorzen! plan ma kiepski dobor cwiczen oraz parametrow. nt. piramidy pisalem tutaj: jeszcze o piramidzie: http://www.sfd.pl/spilt_po_8_miesiącach-t473695-s2.html o zwiekszaniu obciazen-progresja: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html prosta progresja w praktyce: [...]

Jak dla mnie to ten plan kupy się nie trzyma. Sensownie dobrany obwód 8-12 stacji byłby lepszy niż robienie 15347 wersji pompek.

Nie wiem, czy istnieje taka konieczność. FBW to plan nie tylko dla początkujących, nawet Żubr tak ćwiczył (czy ćwiczy dalej, nie wiem). Moim zdaniem lepiej byś wyszedł jakbyś dalej ćwiczył FBW i dołożył jeden zestaw, albo Push&Pull - dobry system, szczególnie jak masz czas i chęci, żeby ćwiczyć 4x w tygodniu. Polecam też inwestycję w żelastwo, [...]